masa jak cwiczyc

[...] rekreacyjnie ale teraz chciałbym ćwiczyć już z dokładnym planem rozpisanym na konkretne partie mięśni.Chciałbym nabrać masy,a później wyrzeźbić.Interesuje mnie narazie tylko masa i konkretny plan bez żadnych diet. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Mam do dyspozycji sztangę,sztangę bardzo łamaną(przypominającą literkę S) nakłady,hantle,ławeczkę [...]

[...] , tłuszczow to jak najmniej staram sie spozywac . I teraz mam pytanie czy moj trening jest dobry czy lepiej powiniem go zmienic dla osiagniecia lepszych efektow . Bo fakt masa przychodzi ale zezba to tak słabo ... :/ zamieszam tutaj swoje zdjecie troche stera gdzies z przed miesiaca , fakt moze zezba wydaje sie dobra, ale tak naprawde jest [...]

[...] ma ze 2-3kg, czasem coś cięższego muszę wnieść, przenieść. Pracuje od 7, po 8,9,10 godzin, rzadko i 12 się zdarzy. I tu chciałem zapytać czy mając taką prace będzie mi szła masa? gdy już zmniejszę ten brzuch. Wiem że sporo osób robi po budowach a to pewnie cięższa praca i jakoś dają rade. Ale skoro pracując zalałem się fatem to chyba da rade [...]

[...] : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta aktualnie ok. 3500 kcal, radziłem się już w tej sprawie i jest ok, chociaż jest słabość do słodyczy wieczorem Cel : jakościowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, jedynym ograniczeniem jest skrzywienie kręgosłupa uniemożliwiające OHP, MC i ciężkie siady Preferowane formy [...]

[...] konkretnie trenować brzuch, jeśli wie ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia to niech napisze. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, ławka [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? moj ostatni miesiac treningow glownie ukierunkowany byl na roztrenowanie i odrabianie strat z [...]

CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65-70kg Wzrost : 182.5 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2-3tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, ławka, 2x hantle, ławka do brzuszków, drążek, worek bokserski, 105 kg obciążenia i chyba tyle.. [...]

[...] czy zostawić tak, ale lepiej razem na m robić te same ćwiczenia (ograniczone miejsce na siłce) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku (całość 3,5 lat) Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Trening siłowo-wytrzymałościowy składa sie z trzech ćwiczeń 1.pompki 2.przysiady na jednej nodze 3.podciąganie na drążku cel treningu zależy od diety i ciężaru. jeśli masa to wiadomo dieta na (+) do tego mile widziane obciążenie do pompek i podciągnięć. jeśli redukcja to dieta na (-) dodatkowe ciężary nie koniecznie. Trening co drugi [...]

Witam Jestem tutaj nowy i nie wiem czy dobrze że w tym dziale napisałem jak nie to proszę o przeniesienie Mam krzywy kręgosłup a dokładnie to podobno skoliozę czyli kifoza i lordoza w jednym i nie wiadomo która gorsza... Jestem po chorobie scheuermanna Już przez rok ćwiczę na rehabilitacji albo i mniej(długo się czekało na wizyty...) No i [...]

[...] z siłki ( z całym szacunkiem dla każdego tutaj ) mam dosyć nietypowe hobby jak na kogoś płci męskiej i jest to taniec ( współczesny ) i jak łatwo sobie wyobrazić mając duża masa mięśniowa w barkach skutecznie ogranicza mi to zakres ruchu, oczywiscie na tym etapie co jestem mógłbym to jakoś porozciągąć, ale chciałbym też, żeby reszta mięśni [...]

Jestem tu nowy (porównując się stażem do większości użytkowników forum) stąd też moje pytania, wątpliwości w sferze kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę [...]

Witam! Miałem już założony temat, lecz w złym dziale. Skopiuję treść pierwszego posta ze starego wątku i dodam post, który napisałem dzisiaj. Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć [...]

Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA. Wiek: 19 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie [...]

[...] sie za ostre treningi ... Chciałem was zapytać: * Jak mam przytyć do tej operacji (chciałbym mieć 84kg) ? * Po rehabilitacji ile razy tygodniowo ćwiczyć ? * Co robić, żeby masa 84 kg nie spadała przy treningach ? * Podczas diety na mase mam ćwiczyć ? Na tygodniu chciałbym ćwiczyć MMA a jak wróce na weekend do domu chciałbym pobiegać. Prosiłbym [...]

[...] z nia mieso i sila . w sierpniu wygladalem jak szkielet przykryty tkana tłuszczowa.przez miesiac cwiczylem FBW potem 1,5 miesiaca splitem (2 xpartia tygodniowo).MOJ cel to masa miesnowa.OD 2 tygodni cwicze normalnym splitem który wyglada tak:Poniedzialek BARKI(12 SERII) WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA(10-18-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK(10-10-8) [...]

[...] do prezentacji ćwiczeń jeszcze kilka informacji dla pań, które nadal nie są do końca przekonane co do skuteczności treningu siłowego: 1. Dzięki ćwiczeniom siłowym masa mięśniowa wzmacnia się, a jej rysunek na ciele staje się bardziej apetyczny i seksowny (to mięśnie nadają sylwetce kształt - nie kości czy tkanka tłuszczowa). Skóra [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: runasfastasyoucan PŁEĆ: siusiak WIEK: 21,5 WZROST: 176-178 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56-58 ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: GRUBOŚĆ [...]

Witam mam takowy problem z masą. Ćwiczyć zacząłem pierwszy raz w podstawówce chyba 3 czy 4 klasa. no i teraz chodzę do 2 Liceum. Ćwiczyłem sobie z długimi przerwami np 2 miesiące w roku. Co prawda masą mięśniową mam dość dobrą. Ale jestem bardzo chudy.. Mam taki dość zgrabny układ kostny. moje ręce są o wiele chudsze w nadgarstku niż u innych w [...]